Orenikkiのブログ

今日の自分

症状別免疫力アップ食材リスト

皆さんそれぞれ健康に対して悩みを抱えていると思います。

その悩みを解決する方法の1つに食事が大きく関係していると思います。

悩んでいる症状に効果のある食材を摂取するために症状別に食材をまとめてみました。

黄緑色が効果が大きいと予想される食材です。

 

風邪

 ジャガイモ ねぎ トマト オレンジ ヨーグルト にんじん 玉ねぎ ほうれん草

肌荒れ

  豚レバー キウイフルーツ チーズ ショウガ ごま 納豆 キャベツ りんご

口内炎

 バナナ チーズ にんじん ブロッコリー 牛レバー 鶏レバー にら いちご

慢性疲労

ジャガイモ ヨーグルト レモン アーモンド 小松菜 ほうれん草 バナナ 

疲れ目・充血

あさり キャベツ かぼちゃ ニンジン なす セロリ

花粉症

レンコン えのきたけ ごま 緑茶 玉ねぎ しそ ヨーグルト

白髪・抜け毛

ブロッコリー くろごま モロヘイヤ

不眠

チンゲン菜 玉ねぎ 牡蠣

 

免疫力を上げる最強おやつ3選

免疫力を上げる最強おやつ3選

体のことを考えるのなら食事は1日3食できっちりすませ、

間食は取らないのが理想です。とは言え仕事や勉強の合間、一息つきたいとき、

ストレスを感じた時など、「ちょっと何か食べたい」という気持ちになることもあるでしょう。そんな時には免疫力を上げるおやつを食べてみるのもいいでしょう。

1.ミックスナッツ

ミックスナッツ、アーモンド、くるみなどは、一粒の脂肪分が50%~60%と高めですが

これらに含まれるのは「不飽和脂肪酸」といわれるもので悪玉コレステロールを減らしたり、生活習慣病を予防する効果があるのです。さらにビタミンや食物繊維やタンパク質も豊富に含まれるため免疫力アップにつながります。

2.ヨーグルト 3.ダークチョコレート

腸内環境を整える働きのある、ヨーグルトや乳酸菌飲料、細胞の老化を抑制するダークチョコレート、野菜が不足しがちな食生活を送っている方には野菜チップスなど体にいいおやつもたくさん存在します。

お腹がすいてしまった時には、無理して我慢するのではなく体にいいものを探して食べるほうが、精神的にも安定します。どんなものも食べすぎは厳禁ですが、小腹を満たす程度に食べるのであれば問題ありません。賢く選んで快適なおやつライフを楽しんでください。

免疫力を上げる方法5選

コロナ渦の今の時代において、健康に生きていくための免疫力の上げ方を紹介します。

まず初めに免疫力とは何なのかを軽く紹介します。

免疫とは

私たちの身の回りの埃やウイルスや細菌から体を守ってくれるシステムのことです。

皮膚や粘膜で異物の侵入を防いだり、侵入された場合は白血球がその物体を撃退する

といった機能を言います。

免疫力の上げ方

1.ダラダラ過ごす

ここでいうダラダラ過ごすとは、休息をしっかり取るというととです。

休みの日にダラダラするのがもったいないと思わずにたまには思いっきりダラダラして

みましょう。また旅行や趣味の時間をとって心身をリフレッシュしましょう

2.空腹状態にする

食事は一日三食きちんと食べること〕という風潮がありますがお腹がすいていないのに時間になったからという理由で食事をとっていことはありませんか?

免疫細胞である白血球は満腹時よりも空腹時のほうが活発に働きます。

なので、季節の変わり目や体調が崩れそうなときは、自分の体の状態に目を向けてお腹がすいたときに適度な食事をとるようにしましょう。

3.40度のお湯に10分つかる。

免疫力を上げるには、体を温めることが重要です。食事や

ストレスに注意し、体を冷やさないように気を付けましょう。そんな中簡単に体を

温められるのはなんといってもお風呂です。一日一度は湯船につかり免疫力を上げていきましょう。

 

 

 

 

 

投稿開始

・初投稿なので自己紹介

趣味は漫画読むこと集めること!

 筋トレ!

 キックボクシング!

 おいしいもの食べることです!!

これからの投稿は自分の日常や、

漫画や映画の感想や、料理など

載せていきます!!

あー、たのしみー